حمية الـ 3 ساعات

حمية الـ 3 ساعات
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة

حمية الـ 3 ساعات ومبتكرها هو جورج كروز الذى بنى استنتاجاتة وصنع فكرتة

وابتكر هذة الحمية على اساس ان معظم الريجيمات وخصوصا المعتمدة على تخفيض

الكربوهيدرات وهى كما هو معروف السكريات والنشويات جميعها لا تنجح على

المدى الطويل لانها تتسبب فى فقدك للعضلة النحيفة وبالغة القيمةالخاصة بحرق

الدهون وهذا يبطئ من عمليات الايض او التمثيل الغذائى وحرق الدهون ويسرع

من سرعة اعادة اكتسابك للوزن ولكن مع حمية الـ 3 ساعات ستفقد كيلو فى

الاسبوع وستبدأ بفقد دهون البطن وذلك باتباع وصفة التوقيت التى تسمح لك

بتناول اى شئ بضمان تناولك الطعام كل 3 ساعات وبهذا النظام ايضا ستقلل

هرمون الكورتيزون وهو المسئول عن دهون البطن المستعصية

يبدأ النظام عند الاستيقاظ
-ثلاثة وجبات رئيسية : الفطور ، وجبة خفيفة ، الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء ، وجبة خفيفة بشرط أن تكون الوجبة الخفيفة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذلك ممكن إختزالها نهائيا و الإكتفاء بمكافأة صغيرة بعد العشاء مباشرة إذا الوقت ضيق .

خلال ساعة من الإستيقاظ لابد من تناول الفطور حتى لا يبدأ الجسم في تشغيل الوقاية من الجوع و يحرق العضلات قليلة الدهن بدلا من مخزون الدهون ،

المقياس في الوجبات الرئيسية :

صحن الغرف الكبير الخاص بالفرد
يقسم الصحن لنصفين ، أحدهما يملأ بالخضروات مطبوخة أو فريش ،

النصف الثانى يقسم لربعين :

- ربع بروتين اللي تحبوه : سمك ، لحم ، دجاج،بيض، عدس ، فول .....إلخ( البقوليا تمتاز بعدم وجود أي نسبة للدهون )

- ربع نشويات : مكرونة، رز ، خبز ،

ملعقة كبيرة زيت أو زبدة براحتكم المهم الدهون على كل الطبق ملعقة كبيرة( إذا حسبتم شوية من الذي يوضع على الطبيخ أو السلطة أو النسبة من اللحوم سيتجمع ما يعادل ملعقة )

6--الوجبات الخفيفة :
، أمثلة للوجبة الخفيفة :

-- باكو بسكويت متوسط الحجم
أو
-- شيكولانة اصبعين أو

-- موزة وتفاحة
أو
-- كون أيسكريم أو
--علبة زبادي 180 جرام
أو
--كبشتين فيشار
أو
-- كبشة محترمة فول سوداني أو مكسرات
أو
-- باكو فولية ( بتاع حلاوة المولد المشهور عندنا في مصر)
أو

--قطعة كيك أو بسبوسة ومعاها كوب شاي بدون سكر

7-يراعى جدا مسألة شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات ، و عندما يوسوس لك إبليس قبل إنتهاء الثلاث ساعات ، عادة يزول هذا

الإحساس بالجوع بمجرد شرب الماء ،


8- شرب الماء كل ساعة كوب من أهم الأشياء في هذا النظام ،
.
فتأتي الوجبة الخفيفة حتى تحميك من الدخول في" الدوامة الجوعية التضورية الديناصورية "

10- حذار ثم حذار أن تقعوا في الفخ : فخ الجوع ، وهذا يعني : إذا كنت خارج ذاهب لمكان و تعلم أنه سيحل عليك وجبة خفيفة ضع

كيس فول سوداني أو باكو الشيكولاتة و زجاجة الماء معك ، حتى لا تقع في الفخ إنتبه!!!!!! :

للامانة ونسيت اقول ان بعض اجزاء من موضوعى منقولة من اخت عزيزة فى منتدى اخر ربنا يكرمها وييسرلها واقدر اقول هى صاحبة الفكرة وهى اللى عرفتنى على النظام دة وكمان على كتاب جورج كروز القيم